Magnez w ciąży – jakie są skutki jego niedoboru?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla organizmu człowieka. Substancja ta uczestniczy w procesach zachodzących we wnętrzu komórek, syntezie białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest bardzo ważna dla układu nerwowego. Dzięki niej impulsy nerwowe są przekazywane prawidłowo, a równowaga elektrolitowa jest zachowana na optymalnym poziomie. Jest istotny również dla DNA. Magnez w ciąży ma duży wpływ na rozwój dziecka.

Czy w ciąży można stosować magnez?

W ciąży można zażywać magnez. Dodatkowa suplementacja jest wskazana, aby uniknąć groźnych w skutkach niedoborów. Przyszła mama powinna zdawać sobie sprawę, że zapotrzebowanie na wszystkie substancje odżywcze, witaminy i minerały w ciąży wzrasta. Dzieje się tak ze względu na to, że część z nich jest wykorzystywana przez dziecko. Magnez w ciąży powinien być dostarczany przede wszystkim z pokarmem. Jednak z wielu powodów pożywienie często nie jest wystarczającym źródłem, dlatego ciężarna może stosować dodatkowe preparaty, które zawierają ten pierwiastek.

Jakie są objawy niedoboru magnezu w ciąży?

Brak wystarczającej ilości magnezu w ciąży powoduje, że organizm przestaje dobrze funkcjonować, a dziecko nie rozwija się prawidłowo. Niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia krwawienia z dróg rodnych, a w skrajnych przypadkach nawet poronienia lub przedwczesnego porodu. Może mieć ponadto wpływ na kształtowanie się układu nerwowego i kostnego dziecka, a także na jego masę urodzeniową.

Niedobór magnezu w ciąży można podejrzewać, gdy pojawiają się następujące objawy:

• zaburzenia koncentracji i pamięci,
• zaburzenia nastroju,
• pogorszenie kondycji włosów i paznokci,
• drżenie mięśni,
• mrowienie i inne nieprzyjemne odczucia w obrębie nóg,
• bóle głowy w ciąży,
• zaburzenia snu,
• nieprawidłowa praca serca.

Niedobór magnezu w ciąży można potwierdzić badaniami laboratoryjnymi. Wymagają one pobrania niewielkiej próbki krwi. Skierowanie wystawia lekarz pierwszego kontaktu lub ginekolog.

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży jest wyższe, niż w przypadku kobiet, które nie spodziewają się dziecka. Wynosi ono 360 mg na dobę (dane z Instytutu Żywności i Żywienia). Suplementacja powinna być kontynuowana także po porodzie. Organizm mam, które karmią piersią, potrzebuje 320 mg magnezu dziennie.

Jaki magnez stosować w ciąży?

Istotne jest to, jaki magnez stosować w ciąży. Warto wybierać preparaty dobrej jakości. W ich składzie nie powinno być konserwantów i substancji wypełniających. Przyjmuje się, że im krótszy skład, tym lepiej. Ważna jest także dawka. 2–3 kapsułki dziennie powinny pokryć zapotrzebowanie organizmu. Magnez dla kobiet w ciąży często jest jednym ze składników preparatów łączonych (np. zawierających też kwas foliowy lub inne witaminy i minerały). Dzięki temu przyszła mama może zmniejszyć ilość stosowanych tabletek.

Jak stosować magnez w ciąży?

Magnez w ciąży trzeba stosować zgodnie z zaleceniami producenta leku i lekarza. Przed użyciem konieczne jest zapoznanie się z ulotką. Należy zrezygnować z przyjmowania preparatu, jeżeli są ku temu przeciwwskazania.

Naturalne źródła magnezu

Przyszła mama powinna także włączyć do jadłospisu produkty, które są cennym źródłem magnezu. Dobrze jest spożywać więcej:

• orzechów i nasion (np. pestek dyni),
• migdałów,
• roślin strączkowych,
• awokado,
• ryżu brązowego,
• bananów,
• warzyw liściastych (rukoli, jarmużu, botwiny, szpinaku),
• kiełków,
• produktów pełnoziarnistych,
• kasz (np. gryczanej).

Nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu (minimum 2,5 l wody dziennie). Dobrze jest wybierać wodę mineralną z dużą zawartością magnezu.